Ăn lành mạnh giúp người ốm, người vừa bình phục sau cơn bệnh tăng cân khỏe mạnh

 

Ăn lành mạnh giúp người ốm, người vừa bình phục sau cơn bệnh tăng cân khỏe mạnh

1
Tăng calo bằng thực phẩm lành mạnh
Hãy tập trung vào các loại thực phẩm giàu các dưỡng chất như vitamin, protein, khoáng chất thiết yếu và chất béo lành mạnh.
Những món này gồm trái bơ, hạnh nhân, óc chó, hạt điều, đậu phộng, khoai và các loại ngũ cốc nguyên hạt.
2
Tăng khẩu phần ăn
Có thể ăn nhiều hơn trong bữa chính và ăn thêm các bữa ăn nhẹ trong ngày. Ăn 5-6 bữa/ngày nhưng là các bữa nhỏ sẽ giúp tăng tăng lượng calo hấp thụ hiệu quả hơn so với cố ăn nhiều trong 3 bữa chính.
3
Ăn món giàu protein để tăng cơ
Điều quan trọng là cân nặng tăng thêm nên là cơ bắp thay vì tăng mỡ thừa. Để tăng cơ, mọi người nên nạp đủ protein. Các món giàu protein phổ biến là thịt nạc, trứng, cá, sữa, nấm và các loại đậu.