CO RÚT NGÓN CHÂN DO THOÁI HOÁ ĐỐT SỐNG LƯNG

 

CO RÚT NGÓN CHÂN

DO THOÁI HOÁ ĐỐT SỐNG LƯNG

1️⃣ Tập giãn cột sống thắt lưng mỗi ngày (rất quan trọng)

Chỉ 5–7 phút trước khi ngủ:

Nằm ngửa

Co 2 gối ôm vào ngực → giữ 15–20 giây → thả

Lặp 5–7 lần

👉 Giảm chèn ép thần kinh → giảm chuột rút rõ sau 5–10 ngày

 

2️⃣ Kéo giãn cơ bắp chân trước khi ngủ

Đứng dựa tường

Duỗi thẳng bắp chân

Giữ 30 giây mỗi bên × 3 lần

👉 Hiệu quả rất tốt cho chuột rút ban đêm.

 

3️⃣ Bổ sung thêm KALI nhẹ

Dù ăn rau, nhưng kali không phải rau nào cũng cao.

Nên thêm:

1 quả chuối / ngày

hoặc 1 ly nước dừa

→ nhiều người giảm chuột rút sau 3–5 ngày

 

4️⃣ Tư thế ngủ đúng (rất quan trọng)

❌ Tránh:

Co chân nhiều

Gập cổ chân

Nằm sấp

 

✅ Nên:

Nằm ngửa

Gối mỏng kê dưới khoeo chân → giảm kéo căng thần kinh

 

5️⃣ Khi chuột rút xảy ra

Không bóp cứng.

👉 Duỗi thẳng bàn chân + kéo mũi chân về phía cẳng chân → hết nhanh hơn.

Nếu làm đúng các bước trên:

➡ 80–90% sẽ giảm rõ sau 1–2 tuần.